Если диета не помогает похудеть: врач объяснил, как ускорить метаболизм
Не все способны строго придерживаться диеты, не есть после шести и полностью отказаться от вредной пищи. Однако можно подстегнуть обмен веществ для того, чтобы организм быстрее сжигал энергию и не запасал ее в виде жира, сообщил врач Александр Мясников.
«На счет метаболизма существует много заблуждений. На самом деле метаболизм могут повысить только физические нагрузки и правильное питание. Плюс еще алкоголь, нелегальные наркотики и некоторые стимулирующие препараты, которые применялись раньше для снижения веса, но сейчас их избегают», – отметил эксперт.
Он также напомнил, что 75% поступающей энергии расходуется на функционирование организма и его систем и лишь 25% идет на движение и физическую активность.
Мясников пояснил, что в среднем на поддержание килограмма веса тратится 20-22 калории. Польза от физкультуры заключается не в только в том, что тратится энергия, но и в ускорении метаболизма, благодаря чему на килограмм веса будет расходоваться уже 25-27 калорий и этот эффект сохраняется надолго, подчеркнул врач.
Он предупредил, что если человек голодает, происходит гормональная перестройка организма – аппетит повышается, а на килограмм веса тратится не 25, а 15 калорий и при длительном голодании перестройка может продолжаться до трех лет.
Именно этот механизм объясняет быстрый набор веса после жесткой диеты, а человек рискует набрать больше килограммов, чем сбросил, отметил специалист.
По его словам, с возрастом контролировать вес становится сложнее, поскольку обмен веществ замедляется.
«Чтобы поддерживать метаболизм, надо больше шевелиться: это закаливание, это холодная вода. Мы затрачиваем огромное количество калорий, сжигая жиры из печени, закаливаясь. Движение и правильное питание. Если вы ограничиваете калории да 600-700, ну даже 800 – вы замедляете метаболизм. Поэтому советую употреблять не больше 1800 калорий, но если вы худеете – не меньше 1000 калорий в день. Только так вы не нарушите метаболизм», – цитирует Мясникова «Общественная служба новостей».
Ранее диетолог Маргарита Королева рассказала, какие завтраки приводят к быстрому набору веса. По словам специалиста, из-за особенностей метаболизма человек может быстро поправиться, если первый прием пищи у него будет поздно.
